비타민D 효능과 제품 추천

비타민D란 무엇인가?

 

비타민 D 보충제는 비타민 D2와 비타민 D3로 나눌 수 있어요.

 

비타민 D2

: 일부 식물이 햇볕을 받았을 때 생성되는 것으로 식물성 스테롤이 비타민 D2로 변형이 돼요. 정상적인 칼슘 대사를 도와주고 칼슘 성분 흡수를 도와줘요.

 

비타민 D3

: 동물이나 사람이 햇볕을 받았을 때 생성되는 것으로 햇벝을 받으면 피부에 있던 동물성 스테롤이 비타민 D로 변형이 돼요. 지용성 비타민의 한 종류로서 체내 칼슘 농도를 조절하며 내장에서 칼슘 이동에 작용하여 혈중 칼슘 농도를 조절해요.

 

* 우리 몸에서 생성되는 것이 비타민 D3이기 때문에 식물성 비타민 D2보다 체내 흡수율이 우수하고 활성도가 높다고 해요.

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효능은??

 

1. 칼슘과 인산염의 흡수를 촉진하고 골격 형성에 도움

 

2. 골다공증 발생 위험 감소에 도움

 

3. 부족하면 유아와 소아에서는 구루병이 생기고 성인에서는 골연화증을 일으킴

 

4. 전반적으로 면역력을 증진시켜 피부로 표현되는 염증들이 줄어드는 효과

 

5. 세로토닌이라는 행복한 감정을 느끼게 하는 중요한 호르몬이 있는데,

   비타민 D가 부족하게 되면 세로토닌 호르몬 합성이 약해짐

 

비타민 D에 관한 연구가 몇 개 있는데요. 그중에서 2개만 소개해드릴게요.

 

첫 번째로는 동덕여대 식품영양학과 양윤정 교수팀이 60세 이상 393명을 대상으로한 비타민 D 농도와 인지 기능 저하에 대한  연구에서는 비타민 D 혈중 농도가 모자라는 사람은 충분한 사람에 비해 인지 기능 저하 위험이 2.3배 높다는 연구결과가 나왔다고 해요.

 

두 번째로는 영남대 식품영양학과 박경 교수팀이 12~29세의 여성 3643명을 대상으로한 비타민 D 결핍 상태와 빈혈의 상관성에 관한 연구에서는 결핍 상태인 여성의 빈혈 위험은 충분 상태 여성보다 1.6배 높았으며 빈혈 중에서도 철분 결핍성 빈혈 위험은 1.4배라고 해요.

 

이처럼 비타민 D에 알아보면 알아볼수록 몸에 꼭 필요하다고 느끼게 되네요.

사실 뼈에 좋다는 건 알고 있었는데,  피부에 나타나는 염증들도 줄어들고 우울증에도 효과가 있다고 하니 비타민 D는 남녀노소 가리지 않고 꼭 필요한 거 같아요.  

 

 

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이런 분들께 추천!!

 

• 공부로 인해 야외 활동이 적은 청소년, 학생
• 실내 근무가 많은 직장인
• 장시간 실내에서 활동하시는 분
• 뼈 형성과 유지가 필요하신 분
• 뼈 건강 칼슘 흡수량이 낮은 노년층
• 음식을 통한 비타민 D 섭취가 부족하신 분

야외활동이 적은 분이나 뼈 건강이 필요하신 분들이라고 요약할 수 있겠네요.

비타민 D는 기름진 생선이나 달걀, 버터, 간 등을 통해 섭취할 수 있지만 충분한 비타민 D를 얻기란 쉽지 않아요.

 

또한 자연스럽게 햇빛에 노출되어 비타민 D를 합성할 수도 있지만, 많은 현대인들은 야외활동이 적고 실내 활동이 증가로 인해 자연스럽게 햇빛에 노출되어 얻기에는 많이 부족한게 사실이에요.

자외선 차단을 위해 선크림을 바르는 것도 비타민 D 결핍을 초래하는 원인 중 하나라는 사실!!

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얼마나 섭취해야 할까??

 

 

우선 알아둬야 할 내용은 한국인의 90%가 비타민 D 부족이라고 합니다....

 

인터넷을 검색해보면 하루 권장량이 400IU라고 나오는 곳도 있지만 이는 뼈에 관련된 질환을 예방하기 위함이고,

매일 4000IU~5000IU를 3~4개월 복용해야 권장 수치에 도달한다고 해요.

 

음식으로만 섭취한다고 했을 때 연어는 10KG - 3200IU, 고등어 40KG - 4400IU, 달걀 100개 - 4200IU를 섭취할 수 있는데,, 고등어 40KG 먹을려면 ㅋㅋㅋㅋ 고래가 되어야 합니다

 

 

이러한 이유로 건강기능식품으로 섭취를 해줘야 하는데요,

그래서 제가 먹고 있는 제품은 오로니아 비타민 D 5000IU에요.

이 제품은 90캡슐로 3개월간 먹을 수 있어요. 가격은 대략 2만원 정도하니 정말 괜찮죠??

 

용기에도 나 비타민이야!!라고 쓰여있는 느낌이에요.

 

 

캡슐은 투명한 노란색이 아주 먹기 좋게 생겼고, 연질캡슐을 사용해서 목 넘기기 편하게 만들어져 있어요.

크기가 워낙 작고 귀여워서 알약 먹는 느낌도 안나요ㅋㅋㅋ 사진만 봐도 얼마나 작은지 느낌이 오시죠~~??

이 작은 캡슐로 2020년에는 건강과 행복 모두 관리해보아요ㅎㅎ